Hingamisharjutused: ülevaade hingamistreeningu tehnikatest

Hingamistehnika mitmesuguste joogatanide puhul on üks peamisi kriteeriume poseerimiseks. Kuna kogu süsteemi kontroll on seotud õige hapnikuga varustamisega kehasse. Selles artiklis selgitatakse täielikult hingamise tähtsust, samuti hingamise harjutusi keha õige hingamise ja taastumise jaoks.

Kahjulik hingamine

Igapäevaelus ei kasuta treenimata inimene kogu oma kopsude mahtu. Hingamine muutub vahelduvaks ja kiireks selle hapniku ainevahetuse tõttu veres. Hingamine ei astu, mis tähendab, et süsinikdioksiid ei kogune keha ja veri rakkudesse. Süsinikdioksiidi ebapiisav kontsentratsioon raskendab aminohapete sünteesi, mõjutab negatiivselt närvisüsteemi, veresoonte kokkutõmbumist, hingamiskeskuse vastust.

Inimkeha reageerib järsult süsinikmonooksiidi puudusele, aktiveerides kaitsesüsteemi. Kardiovaskulaarsete, hingamisteede ja sisesekretsioonisüsteemide haiguste oht suureneb. Ebatavalise hingamise kõige sagedasem tagajärg on unetus.

Hingamisteede normaliseerimine

Ülaltoodust selgus, et hingamiseks on vajalik süsinikdioksiid. Et seda ainet veres oleks alati piisavalt, peate järgima teatud elustiili. Teostate hingamisteede võimlemist, sagedamini kõndima, harjutate erinevaid veemenetlusi ja paastu, mõnikord magama magu. Õppida hingama aitab erinevaid tehnikaid, mida võib leida allpool.

Hingamisharjutuste eelised

  • Hingamisharjutustega kaasneb vibratsioon, mis mõjutab sisemisi organeid. See toime aitab noorendada sisekudesid ja hakata põletama vistseraalseid rasva.
  • Hingamisharjutuste kasutamine kesknärvisüsteemi jaoks on hindamatu. Treeningu asemel keerulise koormuse asemel tunneb inimene elujõu tõusu, suurendab vaimset jõudlust ja kontsentratsiooni jõudu.
  • Parim kosmeetik on hapnikuga täidetud veri. Hingamisharjutuste tegemine iga päev, vereringe kiirenemise tõttu muutub nahk elastseks ja mattiks.
  • Tänu harjutustele hakkavad hingamissüsteemi elundid stabiilselt töötama.
  • Võime kontrollida sümpaatilist närvisüsteemi. Selline närvisüsteem on aktiivne, kui inimene on stressis. Hetkel saab inimene kontrollida ainult kahte selle süsteemi organit - vilkumist ja hingamist. Olles harjutuste abil mõistnud, et ta kontrollib sümpaatilise süsteemi üle, avastab inimene portaalid, mille kaudu ta saab aju signaale saata ja seega kontrollida oma keha ja hinge tervist.

Viis üldreeglit hingamisteede võimlemise läbiviimiseks

Enne hingamisprotsessi normaliseerimist peate hoolikalt ette valmistama. Peaasi on valida kõige sobivam tehnika, õppida ja mäletada neid viit reeglit.

  1. Koolitus toimub riietuses, mitte jahutades. Tänaval või ventileeritavas ruumis.
  2. Täielik keskendumine treeningule, hingamismeetod on rangelt järgitud.
  3. Aeglaselt hingata rindkere kaudu kehasse rohkem hapnikku.
  4. Esialgses etapis tehke valgusharjutusi, koormust suurendatakse järk-järgult.
  5. Võimlemist tehes olge võimalikult lõdvestunud. Tuginedes treeningutele, tuginege ainult oma tundedele, kui te tunnete valu või soovimatut harjutusi teha.

Sellised lihtsad reeglid võivad hingamisteede väljaõpet kõige tõhusamalt läbi viia.

Hingavate võimlite tüübid

Idamaade elanike jaoks on igapäevane hingamisharjutuste praktika igapäevane ilu ja tervise säilitamise rituaal. Nendest riikidest on tulnud erinevad hingamisraskused.

Igal tehnikal on oma keha tervendamise meetod. Paljud tavad põhinevad teadlikul meditatsioonil koos hingamise kontrolliga. Sügava hingamise tehnika äratab parasümpaatilise närvisüsteemi, mis toetab inimkeha puhkeasendis. Joogapraktika, mis põhineb madalal hingamisel, aitab aktiveerida ja parandada siseorganite toimimist. Järgmisena pakume tutvuda erinevate tehnikatega, mida saab kasutada keha ja hinge erinevate vajadustega.

Sügav hingamine

Peamine organ on membraani lihased. Õhk täidab kõik kopsud. Selle tõttu tarnitakse kogu keha hapnikuga. Väheneb vererõhk ja südamelöökide arv, kuid selle tehnika teostamisel on kõht väga pumbatud. Seetõttu ei tajuta paljud seda tehnikat töötavana, sest lame kõht on nüüd moes. Eriti vastupanu naiste sügavale hingamisele. Kuigi neile näidatakse sellist meetodit hingamise normaliseerimiseks, sest nad hoiavad pidevalt kõhulihaseid pingetena, nii et see näib olevat rohkem pingeline. Kõhuvihaste püsiv kokkutõmbumine põhjustab kõhupiirkonna närvisüsteemi sündroomi. Viimased teemad: pidev pinge, survet kogu närvisüsteemile.

  1. Lähteasend: selg on sirgendatud, pea on sirge, suu suletud, käed paiknevad põlvedel. Täiuslik lootose kujutis. Sissehingage õhk suu kaudu, pigistades kergelt matzo-kurku, meenutades pumba tööd. Algajale on lihtsam hingata 4-le. Hingamine on õige, kui kuulete heli nagu pump. Rind ja õlad jäävad liikumatuks, töösse kuuluvad ainult ribid, need on veidi liigutatud.
  2. Pärast 1-2 sekundi pikkust pausi algab ribide abil sujuv väljahingamine. Õlad ja rindkere on endiselt liikumatud. Lõõgastades õhku välja, imege kõhuga kogu õhk välja. Korrake 10-15 korda.

    Täielik hingeõhk

    Töö hõlmab kogu hingamisteid. Hingamine toimub täis rinnaga toitmise ajal. Õhk täidab kopsud täielikult, läbides kõiki hingamisteede organeid. Seda tüüpi hingamine rahustab, pärsib kortisooli vabanemist veres.

    1. Asetage käsi kõhule, teine ​​rinnale. Hingamistõstetav käsi, mis asub rinnal, teine ​​- jääb liikumatuks. Hoidke õhku 5-10 sekundit. Hingata läbi suu.
    2. Selles etapis peaks hingamine tõstma käe kõhule. Rinnaga immobiliseeritud. Korda 3-5 korda.
    3. Alternatiivsed hingamismeetodid punktidest 1 ja 2.
    4. Samaaegne sügav hingamine mõlemat tüüpi hingetõmmetega. Sissehingamine ja hingamine võtavad väikeste pausidega võrdselt aega.

    Täielik ja sügav hingamine on kaks peamist tehnikat, mille põhjal on olemas jooga kitsamad tavad ja õige hingamine.

    Võimlemine Strelnikova

    Strelnikova meetod on patenteeritud ja kinnitatud kui tervendav. Kuna Alexandra Nikolaevna oli tema laulja, oli tema programmi eesmärk enamasti taastada oma hääl, kuid sellest hoolimata on meetod osutunud paljude haiguste kõrvaldamiseks: ARVI, peavalud, hüpertensioon, diabeet, kroonilised orofarünniahaigused ja kopsud, nina hingamishäire, kummitus.

    Meetod töötab öökullide ventilatsioonis. Sissehingamisel ei ole rindkere oma loomulikus pikendatud asendis, vaid kokkusurutud asendis. Kiire sissehingamine ja aeglane väljahingamine võimaldab õhul kiireneda kopsudest, nagu ventilaatori kolb.

    Võimlemise reeglid Strelnikova

    • Peamine nõue: koolitus peaks toimuma värskes õhus.
    • Hingamismeetod: tugev nina sissehingamine, passiivne väljahingamine pool-avatud suu kaudu.
    • Alustage esimestest kolmest harjutusest, tehke kompleks hommikul ja õhtul kuni kella 19.00.
    • Lisage iga päev kompleksist üks treening, kuni nad on 11.
    • Harjutuste vahelises algfaasis lubame 10-15-aastase vaheaja. Kui harjutuste arv jõuab 11 pausi, on 3-5 sekundit.
    • Koolituse kestus - kogu elu.
    • Koolitus ei asenda traditsioonilist ravi.

    Harjutuste kompleks on videost õppimiseks tõhusam.

    Buteyko meetod

    Nõukogude teadlane K. Pute Buteyko uskus, et hingamisteede haiguste põhjuseks on hüperventilatsioon. Ta tõestas oma väiteid kopsude mahu võrdlemisel. Terve inimese kopsud segavad 5 liitrit õhku ja 10-15 liitrit inhaleeritavat bronhiaalastmat.

    Buteyko meetod põhineb madalal hingamisel. Nagu teadlane ise ütles: „normaalset hingamist ei ole näha ega kuulda.“

    Hingamistehnika: aeglane sissehingamine 2-3 sekundit, hingata täis 3-4 sekundiks. Hingamissagedus: 6-8 hingetundi minutis. Hinge vajaliku pausiga 3-4 sekundit.

    Bodyflex

    Vastuoluline meetod kehakaalu langetamiseks. Põhineb hingamisel ja lihaste venitamisel. Ainus eelis on vanusepiirangute puudumine. Bodyflexi asutaja sõnul hakkab keha hapnikuga küllastades viie astme hingamine, rasv hakkab põlema, venitus sel ajal aitab lihastel jääda elastseks, hoolimata kehakaalu langusest.

    Lähteasend: kujutage ette, et peate istuma toolil.

    1. Õlgade kaudu surutud huulte kaudu on kogu õhk kopsudest ammendatud.
    2. Müra nina hingamine kuni kopsude täieliku täitumiseni.
    3. Tõstke oma pea 45 kraadi võrra, liigutage oma huulte sel ajal, nagu oleks vaja huulepulga määrimiseks, õhu väljahingamiseks läbi diafragma heliga "kubeme".
    4. Paus 8-10 sekundit teostatakse vaakumis.
    5. Lõõgastumine

    See meetod on vastunäidustatud seedetrakti haigustega inimestele.

    Mulleri süsteem

    Kujundanud Taani võimleja. Põhineb rütmilisel ja sügaval hingamisel ilma pauside ja õhu säilitamiseta. Selle süsteemi eesmärk on parandada nahka, luues tugeva lihaskorseti ja suurendades vastupidavust.

    Sa pead hingama läbi nina läbi rindkere. Alates algtasemest.

    Puhastav hingeõhk

    Seda tehnikat saab seostada jooga. Joogid kasutavad seda meetodit hingamisaparaadi seadistamiseks enne meditatsiooni või asanaside tegemist. Hingamisteede puhastamine on suurepärane võimalus hommikuste harjutuste jaoks, nagu te saate kohe pärast ärkamist.

    Lähteasend: keha on sirgendatud ja lõdvestunud, seistes, lamades, istudes.

    Esimene hingamismeetod: sissehingamine nina kaudu umbes 2, peenestades kõhtu, umbes neli väljahingamist läbi õhukese pilu huulte, kõht tõmmatakse selgini.

    Teine hingamismeetod: nina sissehingamine, suu kaudu väljahingamine, nii et kõht läheb viie sekundi jooksul ribide alla.

    Hingamine "Tervis"

    Meetod inimestele, kellel on väga vähe aega. See võtab aega vaid 4 minutit päevas. Hingake kaldu, 2 minutit hommikul ja 2 õhtul.

    Hingamistehnika: 2 loenduse korral hingake läbi nina, seejärel hoidke hinge kinni 8 sekundit, hingake aeglaselt 4 sekundit läbi nina.

    Hingamine "Tervis" täidab järgmist skeemi: 1 (hingeõhk) - 4 (hinge kinnihoidmine) -2 (väljahingamine).

    Hingamisteede võimleja vastunäidustused

    Ükskõik kui suur on hingamise ja füüsilise koormuse normaliseerimine. Mõnede inimeste jaoks on selline füüsiline aktiivsus lukus. Riskitsoonis on postoperatiivsel perioodil inimesi, kellel on raske hüpertensioon või glaukoom, kes on läbinud südame- ja endokriinsete patoloogiate.

    Igal juhul, kui inimene soovib kasutada treeningut haiguse leevendamiseks, on arstiga konsulteerimine kohustuslik.

    Hingamisteede võimlemine: harjutused iga päev. Kuidas hingata õigesti?


    Milliseid hingamisõppusi on ja kuidas nad töötavad?

    Kasutades erinevaid hingamismeetodeid ja hingamise kontrolli tehnikaid, et leevendada hinge ja keha, ei ole uus. Idas ja budistlikus kultuuris on seda juba sajandeid harjutanud. Teadliku meditatsiooni harjutused põhinevad ka hingamise kontrolli meetoditel. Sügava hingamise praktika stimuleerib parasümpaatilist närvisüsteemi, mis vastutab keha tahtmatu tegevuse eest, kui me puhkame. Madala või madala hingamise praktika stimuleerib sümpaatilist süsteemi, mis vastutab erinevate organite aktiveerimise eest.

    Sümpaatiline närvisüsteem aktiveeritakse, kui oleme stressi all ja põhjustab üldtuntud vastuse: “võitlus või lend”. Meie ülesanne on õppida sarnaseid tingimusi eemaldama, kasutades erinevaid hingamismeetodeid. Kõigist automaatsetest inimreaktsioonidest on hingamine (nagu vilkumine) üks vähestest, mida me saame teadlikult kontrollida. See on omamoodi portaal meie keha autonoomsele süsteemile, mille kaudu saame sõnumeid meie ajusse edastada. Järgnevalt käsitleme erinevaid hingamisteede tehnikaid, mida saab kasutada nii üldiselt kui ka teatud konkreetsetes olukordades.


    Erinevad hingamismeetodid. Plussid ja miinused

    Seda tüüpi hingamist nimetatakse ka ülemise rinnana. Kuna selline hingamine viitab rindkere tüübile ja on pealiskaudne, ei võimalda rindkere kopsude laienemist sügava hingamise ajal.
    Kuidas teada saada, kas kasutate seda tüüpi hingamist õigesti? Pane üks käsi rinnale ja teine ​​kõhule ning hingake normaalselt. Kumb teie käest läheb kõrgemale? Kui see on üleval, siis on teie hingamine clavicular, kui see on allpool kõhu (kõhu, diafragma). Mõnedel inimestel on mõlemad käed tõstetud. Kui jah, siis on hinge piisavalt sügav ja õige.

    Klavikulaarne hingamine on ebaefektiivne, sest kõige võimsam vereringe, mis annab meie kehale hapniku, esineb kopsude all asuvates piirkondades. Seega, kui inimene kasutab ainult klavikulaarset hingamist, ei satu nendesse piirkondadesse piisavalt hapnikku. Kuna see on kiire ja madal hingamine, rikastatakse verd vähem hapnikuga, mis viib kudedes toitainete puudumiseni.

    • Klavikulaarse või klavikulaarse hingamise eelised: seda tüüpi hingamine võimaldab meil kiiresti hapnikku saada ja see võib olla kasulik näiteks siis, kui kiirustame peatuda, et bussiga kinni püüda.
    • Kahjulikud hingamisteede või hingamisteede hingamine: nagu eespool mainitud, ei ole selline hingamine piisavalt tõhus ja võib pikaajalise kasutamisega põhjustada aju ja organismi kui terviku stressi ja vale toimimist.


    Membraani või kõhu hingamine

    • Diafragmaalse või kõhu hingamise eelised: see hingamismeetod tagab meie kehale hapniku, võimaldades tal täielikult toimida. Samal ajal väheneb südame löögisagedus, nagu ka vererõhk.
    • Diafragmaalse või kõhu hingamise puudused: sellist tüüpi hingamistel ei ole mingeid puudusi, välja arvatud üks asi - seda tehnikat tuleb õppida, sest mitte kõik ei oma seda automaatselt.


    Hingamine rindkeres või rannikul.


    Täielik hingeõhk

    • Täieliku hingamise plussid: see hingamistehnika aitab kehal rahuneda ja lõõgastuda. Keha saab palju hapnikku, vähendab südame löögisagedust, vererõhku ja vähendab kortisooli taset veres - “stresshormoon”.
    • Täieliku hingamise miinused: samal ajal kui kõhu või sügava hingamise võib viia automatiseerituks, siis täieliku hingamise korral seda ei juhtu, seda tehnikat ei ole lihtne kasutada, eriti kui te pole seda kunagi kasutanud. Täielik hingamine on hingamisõppuste aluseks, mida me nüüd kaalume.


    Hingamisteede võimlemine lõõgastumiseks ja ärevuse leevendamiseks

    Täielik hingamismeetod lõõgastumiseks

    • Pane üks käsi rinnale ja teine ​​kõhtu. Hinga nii, et ainult käsi, mis toetub rinnale, tõuseb. Hoidke õhku ja seejärel hingake läbi suu. Korda mitu korda.
    • Hoopis vastupidi, hingake nii, et ainult käsi kõhul tõuseb. Rind ei tohiks liikuda. Korda mitu korda.
    • Nüüd proovige kordamööda hingata nii, et kõhtu käsi tõstetakse esmalt ja seejärel kätt rinnal.
    • Pärast eelmise tehnika omandamist hingake sügavalt, kasutades samal ajal mõlemat tüüpi hingamist. Selleks tehke sissehingamise ja väljahingamise vahel vähe pausid. Sissehingamine ja hingamine peaks kestma samal viisil.


    Asümmeetriline hingamismeetod


    Hingamine vastupanu või hingamise kunstliku reguleerimisega lõõgastumiseks


    Dünaamiline hingamine lõõgastumiseks


    Hingamisharjutused magamiseks


    Murdunud hingamine une


    Hingamisharjutused, et parandada tähelepanu


    Alternatiivne hingamine, et parandada tähelepanu

    Alternatiivse hingamise tehnika on suurema tähelepanu suurendamiseks väga tõhus. Selleks lukustage nina pöidla ja nimetissõrmega ühest küljest nii, et sõrmed asetsevad ninasõõrmetel. Seejärel hingake sisse üks ninasõõrmega õrnalt. Hingamisel avage suletud ninasõõrmega ja samal ajal kinnitage teine. Kujutlege, et teie käsi oleks ümbritseva nina kuju C-kujulise kujuga, ning liigutate pöidla- ja sõrmega sõrme vaheldumisi paremale ja vasakule, sulgesid ja avad ninasõõrmed.

    Selle meetodi variatsioonid on erinevad. Te saate ninasõõrmed vaheldumisi, mille kaudu sisse ja välja hingata, alustada paremale vasakule ja vastupidi. Kõigepealt hingake sisse ainult vasaku ninasõõrme kaudu ja hingake läbi paremale ja seejärel hingake sisse ainult paremale ja hingake ainult vasakul. See hingamisviis aitab keskenduda, täita energiat ja suurendada tähelepanu. Seetõttu ei ole soovitatav seda enne magamaminekut kasutada.


    Hingamisteede võimlemine lastele

    Teie laste õpetamine hingamise kontrollimiseks ja hingamisõppuste kasutamiseks lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks on üks parimaid investeeringuid teie lapse arengusse. Toetage ja inspireerige last, laske tal teadlikult ja harjutada hingamisharjutusi, olgu see harjumus. Õpetage talle erinevaid hingamismeetodeid ja selgitage, kuidas nad töötavad.

    Lillede hingamine: selle harjutuse jaoks kujutage ette, et lõhnate lõhnava ja lõhnava lilli, hingake läbi nina ja hingake läbi suu, leevendades pingeid. Jalutuskäigul peatuge ja lõhnage lilled, mis sulle meeldib.
    Breath bees: peate istuma mugavalt või lamama ja sulgema oma silmad. Hinga oma nina ja sulgege kõrvad. Kasutage heli “mmm”, et muuta oma häälkordid vibreerima. See heli meie kehas on väga rahustav ja lapsed tõesti meeldib see harjutus.
    Bunny hingamine: võta kolm lühikest ja kiiret hingetõmmet ja seejärel aeglaselt välja hingata. Lase lapsel seda korrata - ütle talle, et olete küülikud, kes lõhna abil peaksid leidma oma toidu. See meetod on lastele väga kasulik.

    9 efektiivset hingamisõpetust tervete kopsude jaoks

    Iga kord, kui me sisse ja välja hingame, püüavad kopsud oma parima, et hoida kehas võimalikult palju hapnikku. Kopse peetakse keha suurimateks organiteks. Nad vastutavad hapniku tarnimise eest verele ja süsinikdioksiidi filtreerimise eest. Kopsude tekstuur on poorne ja poorne, seega võivad nad keskkonnast kahjulikke elemente absorbeerida. Kõige sagedamini põhjustavad kopsuhaigused ülemäärast suitsetamist. Parim viis hoida kopsud tervena on suitsetamisest loobumine! Kuid on ka teisi viise, kuidas aidata meie kopsusid ära hoida. Tegelikult on selleks hingamisõppused ja see on mõeldud.

    Mis on “kopsude hingamine”?

    Hingamisharjutused on lihtsad harjutused, mida tuleb teha, et suurendada energia taset ja vähendada keha pingeid. Maksimaalse kasu saamiseks on oluline jälgida õiget teostamist. Kui kopsude seinad on kokku surutud ja inimene hingab õhku, toimub puhastamine.

    Pranajama on tõhus hingamismeetod, mida saab järgida kopsude mahu suurendamiseks ja vajaliku hapniku taseme tagamiseks kehas.

    Top 9 hingamisõppust:

    Vaatame 9 parimat hingamisõpetust:

    Hingamine maos:

    Selle harjutuse teostamiseks peate valetama seljal ja hingama sügavalt. Mõned padjad saab hoida põlvede ja kaela all, et aidata kõhul tõusta, kui hingate ja kukutate, kui te välja hingate. Tehke umbes 5 minutit.

    Humming Breath:

    Selle harjutuse jaoks peate tegema pika suminava heli, väljahingatav õhk ja teie kõhulihased tuleks sisse tõmmata.

    Hiina hingamine:

    See hingamisõpe sisaldab lühikesi hingetõmbeid nina kaudu ilma väljahingamiseta. Samuti lõdvestab see meelt ja keha, pakkudes seda organismis ainevahetuseks vajaliku hapnikuga.

    Järsk väljahingamine nõlval:

    Selle harjutuse jaoks seisake lihtsalt maapinnal ja painutage oma jalad alla. Hingata kogu õhk kopsudest ja seejärel naasta püstiasendisse.

    Ribi venitamine:

    Sa pead seisma püsti ja sirutama ühele küljele. Seejärel hingata sisse aeglaselt kopsu mahu maksimeerimiseks. Seejärel hoidke hinge kinni 20 sekundit.

    Kõhu hingamine:

    Esialgne asend: lamav, üks käsi kõhul, teine ​​rinnal. Õige positsiooni võtmine, hingamine ja hingamine aeglaselt läbi suu.

    Anuloma-Viloma Pranayana:

    See hingamine on kehale hea ja seda saab soojendada enne sügavat hingamist. Seda tehakse peamiselt kopsude toimimise parandamiseks ja hingamisteede puhastamiseks suurema hapnikuvoolu saavutamiseks. See alternatiivne ninasõõrmevorm on kasulik ja võib isegi vähendada stressi.

    Südame-veresoonkonna harjutused:

    [Hüppamine Jack, hüppab, kükitab, hüppab]

    Neid harjutusi saab teha ka värske õhu sissehingamiseks ja need on kasulikud, et aidata inimestel suitsetamisest loobuda.

    Aeroobika:

    Neid harjutusi saab teha hingamise tõhususe suurendamiseks. Nende hulka kuuluvad: jooksmine, jalgrattasõit ja uisutamine. Need põhjustavad ka paremat hingamist ja keha üldist elastsust.

    Sellise tegevuse peamine eesmärk on pakkuda kehale võimalikult palju hapnikku kõigi keha süsteemide tervislikuks toimimiseks. Seega on vaja järgida õiget tehnikat ja soovitud tulemuste saavutamiseks on vaja tunda rindkere süvendi laienemist.

    Kui teil on kahtlusi, rääkige oma koolitajaga või vaadake mõnda videot YouTube'is, et veenduda õige tehnikaga. Niipea kui saate neid harjutusi regulaarselt teha, tänavad teid kopsud ja muutuvad tervislikumaks, mis omakorda annab parema hapniku ülejäänud kehale. Nii et võtke sügav hingamine ja alustage tööd!

    Harjutuste kompleks hingamine harjutusi Strelnikova

    Klassid peaksid algama kolmest esimesest kompleksi harjutusest.

    SISSEJUHATAV LESSOON

    Esimene harjutus "Palm" - soojendada. Kõik harjutused on kirjutatud põhikompleksis, vt allpool).

    Sõitmise ajal peate tegema 4 müra nasaalset sissehingamist. Siis (3-5 sekundit) paus ja uuesti ilma 4 müra nasaalset sissehingamist peatamata.

    Seda tuleks teha umbes 24 korda (4 hingetõmmet), kokku umbes 96 liikumist (Strelnikova „sada”). Pärast nina kaudu sissehingamist toimub suu kaudu väljahingamine (nähtamatu ja ennekuulmatu). Hingata ei ole väärt ja hoida! Hingamine - väga aktiivne, väljahingamine - üsna passiivne. Mõelda ainult hingeõhust, lärmakas, kogu toas. Umbes välja hingama unusta.

    Kui hingate huule kergelt kinni.

    Lühike, lärmakas hingeõhk Strelnikova võimlemisega toimub suletud huulte abil. Sissehingamisel ei ole vaja huule tugevalt pigistada, need suletakse veidi, loomulikult ja vabalt.

    Pärast müra, lühikese sissehingamise kaudu nina, huuled avanevad veidi - ja väljahingamine toimub iseenesest läbi suu (ja ei ole kuuldav). Sissehingamise ajal grimatsimine on täiesti võimatu. Ja tõstke suulae kardin, kummardamas kõht.

    Sa ei peaks mõtlema, kuhu õhk läheb, mõtle, et sa nuusutad õhku väga lühikeseks ja mürarikkaks (nagu käed kinni).

    Õlad ei osale hingamisel, seega ärge neid tõstke. Sa pead seda järgima!

    Treeningu alguses võib tekkida kerge pearinglus. Ära karda! Te saate teha harjutusi "peopesa" (peate mõtlema HSVD (vaskulaarse düstoonia) soovitustele).

    Teine harjutus "Chasers" toimub kaheksa hingetõmbega, peatumata ("kaheksa"). Siis ülejäänud 4-5 sekundit ja jälle 8 hingetõmmet. Ja seega 12 korda (ka „sada” 96 liikumist).

    Kolmas harjutus "Pump" tuleb teha 12 korda - 8 hingetõmmet, puhata iga "8" järel 4-5 sekundit. (Selle ülesande täitmisel on teatud piirangud, mida kirjeldatakse põhikompleksis).

    Need kolm harjutust kestavad umbes 10-20 minutit. Seda õppetundi korratakse kaks korda päevas (hommikul, õhtul). Ja õhtul teeme "Ladosha" 8 liikumisharjumust.

    Järgmiseks kapten üks harjutus iga uue päeva järel.

    Teisel päeval lisage harjutused "Cat", 12 korda 8 liigutusega.

    Seejärel peate lisama sellised harjutused:

    "Kallistage õlad",
    "Suur pendel",
    "Pea pööre",
    "Kõrvad"
    "Pendli pea",
    "Rolls",
    "Sammud".

    Kui harjutused on hästi hallatud, tuleks nende rakendamist suurendada 8-lt 16-le hingetõmmetesse, seejärel 32-ni, puhata 3-4-5 sekundit, kuid mitte pärast „kaheksakümnendat”, vaid pärast “16” ja “32” hingamisliigutusi.

    Kui harjutus toimub 16 hingetõmmetega, siis teostatakse see 6 korda; kui 32 hingetõmmet, siis 3 korda. Vajadusel saab pausi suurendada kuni 10 sekundini, kuid mitte enam.

    Juhul, kui saate 32 hingetõmmet järjest kergelt ja teil on võimalik võtta 96 hingetõmmet (“sada”), on soovitatav puhata 3-4-5 sekundit pärast 32 hingetõmmet. Vastasel juhul võite „lõhkuda” ja Strelnikova hingamisõppused ei aita sind aidata.

    Peamine kompleks

    Mõtle peamine kompleks. Tasub korrata eeskirju, mida tuleb järgida esimese kolme harjutuse ajal.

    Reeglid:

    1. Mõelda ainult nina hingamisele. Kasutage ainult hinge. Hingamine - terav, lühike, lärmakas (peopesa käes).
    2. Väljahingamine toimub pärast iseseisva (suu kaudu) sissehingamist. Ärge hingake ega hingake välja. Hingamine - väga aktiivne nina kaudu, väljahingamine - suu kaudu, mitte kuuldav ja passiivne. Müra aegumise ajal ei tohiks olla!
    3. Samaaegselt ohvriga tehakse liikumisi ja midagi muud!
    4. Strelnikova liikumise hingamise võimlemisega teostatakse inhaleerimist saja sammu rütmis.
    5. Konto teostatakse vaimselt ja ainult kell 8.
    6. Harjutused võivad esineda igas asendis - seistes, lamades, istudes.

    Hingamisvõimalused Strelnikova

    1. Harjutus "peopesad"

    I.p. (lähtepositsioon) - seisab:

    Seisa sirgelt, küünarnukid (küünarnukid allapoole) ja peopesad ettepoole - “psüühiline kujutlus”.

    Sellel positsioonil seisvatel inimestel tuleb teha nina ajal lühikesed, rütmilised, lärmakas hinged, surudes peopesad rusikadesse (nn haaravad liikumised).

    Ilma pausita tehke nina kaudu 4 rütmilist, teravat hingetõmmet.

    Seejärel laske käed alla ja puhata 4-5 sekundit. Seejärel tehke veel neli müra, lühikest hingetõmmet ja paus.

    Tavaliselt tuleb 24 korda 24 hingetõmmet võtta.

    Seda harjutust saab teha mis tahes lähtepositsioonis.

    Klassi alguses võib tekkida pearinglus, ärge muretsege! Te saate istuda ja istuda edasi, suurendades pausi 10 sekundini.

    2. Harjutus "pogonchiki"

    I.p. - seisab, käed on rusikaga kokku surutud ja vööle surutud.

    Kui sisse hingate, peate oma rusikad põrandale järsult alla suruma (sa ei tohiks oma õlgadele pingutada, sirutada käsi lõpuni, ulatudes põranda poole).

    Seejärel pange harja SP-lindile

    Tehke rida 8 hingetõmmet. Tavaliselt 12 korda 8.

    3. Kasutamine "pump" ("rehvi inflatsioon")

    I.p. - seisab, jalad on veidi kitsamad kui õlgade laius, käed alla (OS - põhihoone).

    Tee kergelt kallutada (põrandale kätte jõuda, kuid ärge puudutage) ja kallutage teisel poolel nina kaudu lühike ja lärmakas hingeõhk.

    Hingamine lõpeb kalle. Veidi tõstke, kuid mitte täielikult ja uuesti kallutades + hingata. Te võite ette kujutada, et näete pumbates rehvi autos.

    Kalded teostatakse kergesti ja rütmiliselt, sa ei tohiks olla liiga madalad, piisab, et painduda turvavöö tasemele.

    Tagasi ringi, pea alla. Oluline! „Pööra rehvi” pigi rütmis.

    Tavaliselt toimub harjutus 12 korda.

    Piirangud:

    Selja- ja peavigastused, mitmeaastane osteokondroos ja radikuliit, suurenenud koljusisene, arteriaalne ja intraokulaarne rõhk, maksakivid, põis, neerud - ei kaldu madalaks. Kaldenurk on veidi märgatav, kuid lühike ja lärmakas hingamine on tingimata vajalik. Passiivne väljahingamine pärast suu sissehingamist, samas kui suu ei ole laialdaselt avatud.

    See harjutus on üsna tõhus, suudab peatada südameinfarkti, maksa ja astma rünnaku.

    4. Harjutus "kass" (pooleldi istungiga)

    I.p. - OS (treeningu ajal ei jää jalad põrandast maha).

    Tehke tantsu kükitades keha keeramisega paremale ja samal ajal lühike, terav hingeõhk.

    Siis sama pöörde vasakule.

    Väljahingamine toimub spontaanselt.

    Põlved veidi painutatud ja sirgendatud (mitte kükitama palju, kuid kergesti ja elastselt).

    Vasakul ja paremal asuvad käed haaravad liikumisi.

    Seljaosa on sirge, vöö ümber.

    Tavaline Ex. jookseb 12 korda.

    5. Harjutus "kallistage õlg"

    I.p. - seisab, käed on painutatud ja tõstetud õlgadeni.

    Sa pead oma käed väga tugevalt viskama, justkui tahaksid oma käed õlgade ümber panna.

    Ja iga liikumise korral võetakse hingeõhk.

    „Kallistuse“ ajal peaksid käed olema üksteisega paralleelsed; ei ole vaja külgsuunas väga laialdaselt istutada.

    Tavaliselt teostatakse harjutust 12p - 8 hingetõmbega.

    Saab teha erinevates lähteasendites.

    Piirangud:

    Südame südamehaigus, südameinfarkt, kaasasündinud südamehaigus - seda haigust ei soovitata seda teha.

    See peaks algama 2-nädalaste klassidega.

    Kui haigusseisund on raske, on vaja teha kaks korda vähem hingamisi (po4 või isegi 2).

    Rasedad naised umbes 6 kuud (rasedus) selles harjutuses ei viska oma pead tagasi, vaid käed teevad seda, vaid seisavad ja ootavad.

    6. Harjutus "suur pendel"

    I.p. - seisab, jalad juba õlgadel. Lean ettepoole, venitage käed põrandale - hingake sisse.

    Kohe, ilma peatumiseta (väänata veidi vöökohale), painutage tahapoole, et asetada käed õlgadele. Liiga hingata.

    Hingata meelevaldselt hingetõmmetes.

    OK: 12 korda. Harjutust saab teha istungi ajal.

    Piirangud:

    Osteokondroos, seljaaju vigastused, põikikahela ketaste ümberpaiknemine.

    Kui need haigused peaksid piirduma liikumisega, siis lahutage kergelt ettepoole ja painutage veidi tagasi kallutades.

    Alles pärast esimeste 6 harjutuse head meisterlikkust peaksite edasi minema.

    Kompleksi teisest osast saate iga päev lisada ühe treeningu, enne kui hakkate kõiki teisi õppima.

    7. Harjutus "pöörab pea"

    I.p. - seisab, jalad juba õlgadel.

    Pea pööramine paremale - lühike, lärmakas hingeõhk nina kaudu.

    Sama vasakul.

    Keskel olev pea ei lõpe, kael ei ole pingutatud.

    Hingake pärast iga hingamist suhu.

    8. Kasutage "kõrvu"

    I.p. - seisab, jalad juba õlgadel.

    Kergelt pea kaldu paremale, kõrva paremale õlale - hingata läbi nina. Sama vasakul.

    Raputage pea natuke, vaadake ette.

    Harjutus on sarnane "hiina mannekeeniga".

    Inspiratsiooni teostatakse liikumistega.

    Väljahingamine, ärge avage oma suu lahti!

    9. Pendli pea harjutus (alla ja üles)

    I.p. - seisab, jalad juba õlgadel.

    Pea alla (vaata põrandat) - lühike, terav hingeõhk.

    Tõstke oma pea üles (vaadake lakke) - hingake sisse.

    Tuletan teile meelde, et väljahingamine peaks toimuma hingamise ja suu vahel.

    Piirangud:

    Peavigastused, vaskulaarne düstoonia, epilepsia, intrakraniaalne, intraokulaarne, vererõhk, emakakaela-rindkere piirkonna osteokondroos.

    Nende haiguste korral ei tohiks teha selliseid harjutusi nagu “Kõrvad”, “Pöörab su peaga”, “Pendel oma peaga”.

    Pöörake oma pea väike, kuid hingake - lärmakas ja lühike.

    Harjutusi saate teha istudes.

    10. Harjutus "rullid"

    1) I.p. - seisab, vasak jalg ettepoole, parempoolne. Keha kaal vasakule jalale.

    Keha ja jalg on sirged.

    Keerake paremat jalga ja asetage varba tasakaalu (kuid sa ei tohiks sellele tugineda).

    Kergelt istuge vasaku jala külge, hingates ninaga (vasak jalg pärast kükitamist tuleb kohe välja sirutada).

    Viige kohe raskuskese teisele jalale (keha vasakule) ja istuge ka väikese hingeõhuga (ärge toetuge vasakule jalale).

    Oluline on meeles pidada:

    1 - squats tehakse hingega;

    2 - kandma raskuskeskme jalgale, kus kükitatakse;

    3 - pärast kükitamist tuleb jalg kohe välja sirutada ja seejärel jalgsi jala.

    2) Harjutus viiakse läbi ka ülalkirjeldatud viisil, on vaja vahetada ainult jalgu.

    See harjutus toimub ainult alaliselt.

    11. Harjutuste "sammud"

    I.p. - seisab, jalad juba õlgadel.

    Tõstke painutatud vasak jalg kuni kõhu kõrguseni (põlvest sirutage jalga, tõmmake varba). Samal ajal istuge natuke ja lärmakasse paremale jalale, hingake lühidalt.

    Pärast kükitamist tuleb jalad algasendisse tagasi viia.

    Tehke sama, tõstes teist jalga edasi. Keha peab olema sirge.

    Tavaline: 8 korda - 8 hingetõmmet.

    Seda harjutust saab teha mis tahes lähtepositsioonis.

    Piirangud:

    Koronaarhaigused, südame-veresoonkonna haigused, südameatakk, kaasasündinud väärarendid.

    Sellistel juhtudel ei ole soovitatav jalg tõsta kõrgele.

    Kui jalgadel ja tromboflebiitidel on vigastusi, peaksite seda tegema hoolikalt istudes ja lamades. Pausi saab suurendada 10 sekundini. Selle haiguse korral on vaja konsulteerida kirurgiga!

    Raseduse ja kusepõie korral ei tõsta põlve kõrget!

    I.p. - sama. Põlvele painutatud vasak jalg on tagasi tõmmatud, paremal jalal ja veidi hingates. Tagastage jalad algasendisse - välja hingama. Tehke sama ka teise jala jaoks. See harjutus toimub ainult seistes.

    Tavaline: 4 korda - 8 hingetõmmet.

    Hingamisteede võimlemine Strelnikova, videotund

    Nimekiri peamistest haigustest, mille puhul kasutatakse hingamisharjutusi A. Strelnikova A.

    (Hingamisteede võimlemine A.N. Strelnikova on AINULT ÜKS VASTUNÄIDUSTUS: sisemine verejooks.)

    Ülemiste hingamisteede, bronhide ja kopsude haigused
    Nohu vasomotoorne ja allergiline;
    Sinusiit;
    Adenoidid I ja II kraad;
    Nina vaheseina kõverus;
    Ägedad hingamisteede nakkused (ARI ja ARVI);
    Rhinosinusitis;
    Norskamine;
    Tsüstid;
    Nina ja kõri polüübid;
    Fibroidid;
    Angiofibroomid;
    Papilloomid;
    Angioomid;
    Parees või paralüüs;
    Stenokardia;
    Larüngiit ja larüngotrahheiit;
    Otiit;
    Ees;
    Krooniline farüngiit;
    Eustachyit;
    Quincke turse;
    Kõri turse;
    Trahheotoomia;
    Gripp;
    Bronhiit;
    Köha köha;
    Bronhektaas;
    Kopsupõletik;
    Pleuriit;
    Pneumoskleroos;
    Kopsude atelektaas;
    Pneumothoraks;
    Kopsu emfüseem;
    Bronhiaalastma;
    Kopsuturse;
    Kopsu tuberkuloos;
    Sarkoidoos;
    Hingamisteede healoomulised kasvajad.

    Respiratoorset võimlemist A.N. Strelnikova näidatakse hingamisteede haiguse korral, isegi haiguse ägenemise perioodil (kuid ainult rangelt INDIVIDUAALNE lähenemisviis).

    Vokaalseadme haigused
    Aponia;
    Düsfoonia;
    Rhinophony;
    "Laulvad" sõlmed;
    Phonasthenia;
    Verejooks vokaalikestes;
    STITCHING.

    A.N.Strelnikova hingamisteede võimlemisnäidet on näidatud VÕISTLUSTE Heli moodustumise ja haiguste rikkumiste eest.

    Kardiovaskulaarse süsteemi haigused
    Angina pectoris;
    Kodade virvendus;
    Isheemiline südamehaigus;
    Neurocirculatory dystonia;
    Hüpertensioon;
    Hüpotensioon;
    Tahhükardia;
    Müokardiit;
    Reumaatiline südamehaigus;
    Reuma;
    Perikardiit;
    Aterosklerootiline kardioskleroos;
    Vereringehäire;
    Ateroskleroos;
    Lümfadeniit;
    Lümfogranulomatoos;
    Tromboflebiit;
    Migreen;
    Migreeniline neuralgia;
    Stroke

    Verehaigused
    Aneemia;
    Leukeemia;
    Kiirgushaigus

    Seedetrakti haigused
    Krooniline gastriit;
    Peptiline haavand ja kaksteistsõrmiksoole haavand;
    Enterokoliit;
    Krooniline pankreatiit;
    Kõhukinnisus.

    Maksa- ja neeruhaigus
    Hepatiit;
    Maksatsirroos;
    Botkini tõbi (kollatõbi);
    Tsüst neerud;
    Polütsüstiline neeruhaigus;
    Rändav neerud;
    Püelonefriit;
    Glomerulonefriit.

    Endokriinsed haigused
    Diabeet;
    Autoimmuunne türeoidiit;
    Rasvumine;
    Ammendumine;
    Mastopaatia;
    Hüpotüreoidism;
    Difuusne toksiline struuma;
    Kasvupeetus (füüsilise arengu viivitus);
    Günekomastia.

    Hingamisteede süsteemi haigused
    Hemorroidid;
    Inguinal hernia;
    Enurees (bedwetting);
    Tsüstiit;
    Climacteric neurosis;
    Emakakaela polüüp;
    Emakakaela erosioon;
    Salpingo-ooforiit (emaka põletik);
    Metriit;
    Endometrioos;
    Algomenorröa (valus menstruatsioon);
    Munasarjade tsüst;
    Vaginaalsete seinte väljajätmine;
    Krooniline prostatiit;
    Eesnäärme adenoom;
    Impotentsus;
    Orgiit;
    Krüptorhidism;
    Fimoos;
    Micropenis;
    Spermatic juhtme veenilaiendid;
    Kiire ejakulatsioon;
    Viljatus;
    Viivitatud seksuaalne areng.

    Närvisüsteem ja vaimne haigus
    Alkoholimürgitus;
    Krooniline alkoholism;
    Epilepsia;
    Aine kuritarvitamine;
    Neuriit;
    Neurasteenia;
    Neuroos;
    Neuralgia;
    Unetus.
    Strelnikovskaya hingamisteede võimlemine tugevdab immuunsüsteemi, suurendab elujõudu ja jõudlust, parandab psüühikat, parandab meeleolu, eemaldab depressiooni!

    Nahahaigused
    Diatees;
    Ekseem;
    Dermatiit;
    Neurodermatiit;
    Psoriaas;
    Vitiligo (vähendatud depigmentatsioonikeskused)

    Lihas-skeleti süsteemi rikkumine
    Osteokondroos;
    Artriit;
    Artroos;
    Radikuliit;
    Erinevad kehahäired;
    Skolioos;
    Kyphosis;
    Lordosis;
    Polüartriit;
    Luumurrud;
    Dislokatsioon;
    Verevalumid;
    Selgroo.
    Ülemised ja alumised jäsemed, õlarihm ja reied erinevad vigastused.

    Lugupeetud lugejad! Kui tegite Strelnikova hingamisõppuste kogumi, jätke kommentaarid või tagasiside allpool. Kellele see on väga kasulik!

    Meil on hea meel avaldada autorsust näitavad artiklid ja materjalid.
    Saada teave e-posti aadressile [email protected]

    Postitaja: network
    Postitatud: 29. mai 2017
    Vaatamisi: 38972 Hinnang:
    Märksõnad: hingamine, hingamine, Strelnikova

    Hingamistehnika: kuidas hingata õigesti ja milliseid hingamisõppusi valida

    Me ütleme teile, kui ohtlik on hingamine, kuidas seda normaliseerida ja millist tüüpi hingamisteede võimlemine on tervise edendamiseks parem.

    Kas olete mõelnud, kuidas hingata? Elus kasutame vähem kui poole meie kopsude mahust, hingame õhku pealiskaudselt ja kiiresti. Selline vale lähenemine rikub keha elutegevust ja kutsub esile paljude haiguste ilmnemise: unetusest ateroskleroosini.

    Mida sagedamini me õhku hingame, seda vähem hapnikku keha neelab. Ilma hingamisviivituseta ei saa süsinikdioksiid veres ja koe rakkudes koguneda. Ja see oluline element toetab ainevahetusprotsesse, osaleb aminohapete sünteesis, rahustab närvisüsteemi, laiendab veresooni, stimuleerib hingamiskeskust ja teeb selle optimaalseks.

    Mis on ohtlik hingamine?

    Kiire madal hingamine aitab kaasa hüpertensiooni, astma, ateroskleroosi, südame-veresoonkonna ja muude haiguste tekkele. Püüdes kompenseerida süsinikdioksiidi ülemäärast kadu, sisaldab keha kaitsesüsteemi. Selle tulemusena tekib üleküllus, mis põhjustab lima sekretsiooni suurenemist, suurenenud kolesteroolitaset, veresoonte ahenemist, bronhide veresoonte spasme ja kõikide organite silelihaseid.

    Kuidas normaliseerida hingamisprotsessi?

    Vere süsinikdioksiidi rikastamine aitab magada kõhul, paastumisel, veeprotseduuridel, karastamisel, spordikoormustel ja erilistel hingamismeetoditel. Samuti on oluline vältida stressi, ülekuumenemist, narkootikumide tarvitamist, alkoholi, suitsetamist ja ülekuumenemist, st tervislikku eluviisi.

    Mis on hingamisteede võimlemine?

    • Bronhide haiguste ennetamine (astma, obstruktiivne, krooniline bronhiit).
    • Siseorganite massaaž, soole motoorika paranemine ja kõhulihaste tugevdamine.
    • Kontsentratsioon ja suurenenud intellektuaalne tegevus.
    • Väsimuse vähendamine, stressivastane võitlus ja unetus.
    • Energia, elujõu ja suurepärase heaolu lõhkemine.
    • Noor elastne nahk ja isegi täiendavad naelad.

    Viis üldreeglit hingamisõppuste läbiviimiseks

    1. Alustage kõige kergemast, järk-järgult tõstes koormust.
    2. Harjutage vabas õhus (või hästi ventileeritud kohas) ja mugavas riietuses.
    3. Ära lase klassis segada. Kontsentratsioon on oluline maksimaalse toime saavutamiseks.
    4. Hingake aeglaselt. Aeglane hingamine suurendab keha hapniku suurimat küllastumist.
    5. Tee harjutusi rõõmuga. Kui teil tekib ebameeldivaid sümptomeid, lõpetage koolitus. Konsulteerige spetsialistiga, kuidas vähendada koormust või suurendada pauside vahel. Ainus talutav ebamugavustunne on kerge pearinglus.

    Hingamisharjutuste liigid

    Jooga praktika

    Mitu sajandit tagasi avastas jooga hingamise suhe inimese emotsionaalse, füüsilise ja vaimse arenguga. Tänu spetsiaalsetele harjutustele avanevad tšakrad ja taju kanalid. Respiratoorsel võimlemisel on kasulik mõju siseorganitele, leiad tasakaalu ja harmooniat. Joogid kutsuvad oma süsteemi pranajama. Treeningu ajal on hingamine vajalik ainult nina kaudu.

    Pranajama on võime teadlikult kontrollida hingeõhku ja kontrollida keha energiat sissehingamise ja väljahingamise kaudu.

    Kapalabhati - kõhuga hingamine

    Istuge mugavas asendis sirge seljaga. Sulgege silmad ja keskenduge kulmudele. Sissehingamisel pumbake kõht: lõdvestage kõhuseina ja õhk siseneb kopsudesse. Hingata, pinguta kõht selg, liikumine peaks olema aktiivne. Ribalint ja ülemised kopsud ei ole protsessi kaasatud. Alusta 36 hingetõmbega. Kui sa kasutad, tooge 108-ni.

    Nadi shodhana - hingamine läbi vasaku ja parema ninasõõrme

    Katke oma ninasõõrmega oma pöial, ja läbi vasaku hingake ja hingake. Tehke viis tsüklit (sissehingamine ja väljahingamine loetakse üheks tsükliks), seejärel vahetage ninasõõrmesse. Sissehingamine ja hingamine läbi kahe ninasõõrme - ka viis tsüklit. Harjutage viis päeva ja järgige järgmist tehnikat.

    Hingata ja välja hingata oma vasaku ninasõõrmega, seejärel sulgeda ja hingata ja hingata läbi parema. Vahetage sõrmi, katke vaheldumisi vasakule ja paremale ninasõõrmesse. Tehke 10 hingetõmmet.

    Võimlemine Strelnikova

    See võimlemine on loodud nii, et taastada laulu hääl. Kogemus on siiski näidanud, et A. N. Strelnikova meetod, mis põhineb gaasivahetusel, on võimeline tervenisti ja tõhusalt tervet keha tervendama. Harjutused hõlmavad mitte ainult hingamisteid, vaid ka diafragma, pea, kaela ja kõhupiirkonda.

    Hingamise põhimõte on kiire nina sissehingamine iga sekundi jooksul treeningu ajal. Sissehingamine peab olema aktiivne, intensiivne, lärmakas ja nina kaudu (ninasõõrmed peaksid olema suletud). Hingata silmapaistmatu, see juhtub iseenesest. Strelnikova süsteemis on palju harjutusi, millest kolm on põhilised.

    Harjutus "Palm"

    Püsti, painutage käsi küünarnukid ja suunake oma peopesad eemale. Suruge käed rusikasse, tehes samal ajal teravaid ja lärmakasid hingetõmbeid. Pärast kaheksa hingetõmbe sooritamist võtke puhkust ja korrake harjutust - vaid 20 tsüklit.

    Harjutus "Chasers"

    Pane jalad veidi kitsamaks kui õlgade laius, käed vöötasandil, peopesad rusikasse. Sissehingamisel langetage käed järsult, avades oma rusikad ja sõrmede laiali. Püüdke pingutada oma käsi ja õlge maksimaalse jõuga. Kas kaheksa korda 8 korda.

    Harjutus "Pump"

    Jätke jalad samasse asendisse. Hingata müra, painutage aeglaselt ja venitage käed põrandale ilma seda puudutamata. Siis naaske sujuvalt algasendisse, justkui töötaksite pumpana. Kas kaheksa korda 8 korda.

    Buteyko meetod

    K. P. Buteyko (Nõukogude teadlane, füsioloog, kliinik, meditsiini filosoof, meditsiiniteaduste kandidaat) sõnul on haiguste arengu põhjuseks alveolaarne hüperventilatsioon. Sügava hingamise korral ei suurene toodetud hapniku kogus ja süsinikdioksiidi kogus väheneb.

    Selle teooria kinnituseks on huvitav fakt: bronhiaalastma patsiendi kopsumahu on 10–15 liitrit, terve inimene on 5 liitrit.

    Selle hingamisteede võimlemise eesmärk on vabaneda kopsu hüperventilatsioonist, mis omakorda aitab toime tulla selliste haigustega nagu bronhiaalastma, allergiad, astmaatiline bronhiit, stenokardia, diabeet jne. Buteyko süsteem sisaldab kunstlikku madalat hingamist, viivitamist, aeglustumist ja hingamisraskusi, sealhulgas korsettide kasutamist.

    Koolituse algusetapp

    Mõõdetakse juhtimispausi - vahe vaiksest väljahingamisest kuni soovini hingata (nii et te ei soovi suuga hingata). Norm - 60 sekundist. Mõõtke impulsi kiirus, kiirus on väiksem kui 60.

    Istuge toolil, sirutage selja ja vaadake veidi silmadejoone kohal. Lõdvestage diafragma, hakates hingama nii madalalt, et rinnus on tunne õhu puudumist. Selles olekus peate olema 10-15 minuti jooksul.

    Harjutuste tähendus vastavalt Buteyko meetodile on hingamissügavuse järkjärguline vähendamine ja minimeerimine. 5 minuti jooksul vähendada sissehingamise mahtu ja seejärel mõõta kontrolltõusu. Kasutage ainult tühja kõhuga, hingake läbi nina ja vaikselt.

    Bodyflex

    See on meetod rasvumise, lahtise naha ja kortsude vastu võitlemiseks, mille on välja töötanud Greer Childers. Selle vaieldamatu eelis on vanusepiirangute puudumine. Bodyflexi põhimõte koosneb aeroobse hingamise ja venitamise kombinatsioonist. Selle tulemusena on keha hapnikuga küllastunud, mis põletab rasva ja lihased pingestuvad, muutudes elastseks. Alustage võimlemist võimlemisega viie sammuga.

    Viiseastmeline hingamine

    Kujutage ette, et istute toolil: painutage ettepoole, kalduge käed jalgadele, painutage põlvedele veidi, tagumised tagumised. Asetage peopesad umbes 2-3 cm kõrgusele põlvede kohal.

    1. Hingata Pigistage huuled torusse, vabastage aeglaselt ja ühtlaselt kopsudest kogu õhk ilma jälgi.
    2. Sissehingamine Suu avamata, kiiresti ja järsult hingata läbi oma nina, püüdes täita oma kopsud õhuga täielikult. Hingamine peaks olema lärmakas.
    3. Hingata Tõstke pea 45 kraadi võrra üles. Tee oma huuled nii, nagu oleksite huulepulga löögil. Hingata diafragmast jõuga kogu õhu kaudu suu kaudu. See peaks tunduma kubemena.
    4. Paus Hoidke hinge kinni, kallutage pea edasi ja tõmmake kõht 8-10 sekundit tagasi. Püüa teha teile laine. Kujutage ette, et kõht ja teised kõhuorganid on sõna otseses mõttes ribide all.
    5. Lõdvestuge, hingake ja vabastage kõhud.

    Mulleri süsteem

    Taani võimleja Jørgen Peter Müller (Jørgen Peter Müller) nõuab sügavat ja rütmilist hingamist ilma pausideta: ärge hoidke hinge kinni, ärge võtke lühikesi hingetõmbeid ja väljahingamist. Tema harjutuste eesmärk on tervislik nahk, hingamisteede vastupidavus ja hea lihastoonus.

    Süsteem koosneb 60 hingamisteede liikumisest, mis teostatakse samaaegselt kümne harjutusega (üks harjutus - 6 hingetõmmet ja väljahingamist). Soovitame alustada lihtsast raskusastmest. Viia esimesed viis harjutust aeglaselt kuus korda. Hingake rindkeres ja nina kaudu.

    5 harjutust lihaskorseti tugevdamiseks

    Harjutusnumber 1. Käivitusasend: käed rihmal, jalad lähedal, selged sirged. Alternatiivselt tõstke ja laske sirged jalad ette, küljele ja tagasi (üks jalg hingata, teine ​​hingamine).

    Harjutusnumber 2. Pange jalad lühikese sammu kaugusele. Sissehingamisel painutage nii kaugele kui võimalik (oma peaga), liigutage oma puusad edasi, painutage oma kinnitatud käed põlvedesse ja randmetesse. Hingata, painutada, sirgendada käed ja proovige nendega põrandat puudutada. Ärge painutage põlvi.

    Harjutusnumber 3. Sulgege ja ärge tõstke kontsad üles. Sissehingamisel kallutage torsot vasakule, hoides samal ajal pooleldi painutatud paremat kätt pea kohal. Hingata ja naasta algasendisse. Korda liikumist paremale.

    Harjutusnumber 4. Lahustage jalad üksteisest maksimaalsele kaugusele. Kontsad on väljapoole, käed ripuvad külgedel lõdvalt. Keera keha: parem õlg - taga, vasak reied - edasi ja vastupidi.

    Harjutusnumber 5. Asetage jalad õlgade laiusele. Sissehingamisel tõstke käed aeglaselt teie ees. Kas sügav kükitama välja hingama. Sirutage ja alandage käsi.

    Vastunäidustused

    Ükskõik kui suur on hingamisteede võimlemine, tuleks seda teha hoolikalt. Enne iga klassi alustamist konsulteerige oma arstiga. Pöörduge järk-järgult suurenenud stressini, et vältida hüperventilatsiooni ebameeldivaid sümptomeid.

    Hingamisharjutused on vastunäidustatud inimestel pärast operatsiooni ja teatud haigustega. Piirangud on tõsine hüpertensioon, kõrge lühinägelikkus, südameatakk, glaukoom haiguse ägeda staadiumis hüpertermia, ARVI, dekompenseeritud südame-veresoonkonna ja endokriinsete patoloogiate taustal.

    Üllatav, kuid fakt: hingamise ja väljahingamise loomulik protsess võib teie elu oluliselt muuta. Õigesti valitud hingamismeetod võib parandada tervist ja tagada pikaealisuse. Peamine on õppimise soov ja pädev lähenemine.